Padam na twarz... Trening na nogi strasznie kopie ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500 ml karnityny 6.02-7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 100m kraul w płetwach * 5x 50m kraul/gleich * 1x 250m żaba * 1x 50m kraul max Po dawce energonu z TSE mogłabym pływać w przeręblu... Jak ja się spociłam to głowa mała Ale [...]
[...] 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min cardio trening na w miare szybkich obrotach, jednak po wyjsciu z VLCD sila spadla sam nie wiem [...]
Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary waga: 62,5 (-0,5) łydka 37 bz udo 55,5 (-0,5) biodra 91 (-0,5) talia 71,5 (-0,5) brzuch 78 (-1) pomiar w pępku bicek 29,4 (-0,6) bicek luz 27,7- nowy pomiar są spadki jestem w szoku bo dieta nie trzymana miało być 3 dni 1500 -1600 kcal 1 x 1800 kcal, a [...]
[...] dziś fitnes gej flamingo Cycki+tric lekko WL *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Skos *12x30 *12x40 *12x50 *12x50 Rozpietki 2s x 15powt x 10kg Francuskie do czoła *3s x12 x 25kg +brzuch Jak widać ciężary marne wkręcam sie powoli w trening + nie moge za bardzo dowalać do pieca jak narazie, waga aktualnie w okolicach 78, jade planem 10s duże [...]
Znowu była lipa, 3 dni bez siłowni i diety. Tak wyszło. Od dzisiaj dalej poślady spięte i lecimy. Wczoraj był trening, dzisiaj zrobiłem wolne jutro barki+tric i moze brzuch i przedramie. Skończyła mi się Beta-Alanina, białko jakieś 2-3tyg temu. Kreatyna tez się konczy, w portfelu mam 10zł, bo kupiłem już rodzicom prezenty. Jakąś paczkę po świętach [...]
[...] prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). Uginanie na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-8x Wykroki 3s 12x Łydki na maszynie 4s 15x Łydki z cc [...]
DZIEŃ 4/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49b97c2d54b4cc3a2f99cc1e498329b.png Właśnie wróciłem. Nic dzisiaj nie zrobiłem, a czuję sie zmęczony jakbym pracował 12 godzin... Jutro zrobię plecy + bic i brzuch. Idę zaraz spać. elo Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-10 22:19:10
[...] Jednakże jest dużo lepiej niż w sobotę, bo od niedzieli dalej jadę na pełnych obrotach w szamaniu. Betka się kończy, ale już zamówiłem drugą. Powoli myślę o redukcji, bo brzuch coś niebezpiecznie rośnie %-). A i taka sprawa chodzi o to ćwiczenie WK na środek klatki. Robiłem do tej pory 5kg talerzykiem, ale już za łatwo mi wchodzi do spinanie [...]
[...] 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Sciąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Low rows 2s (dobicie) Szrugsy 4s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s 15x 30minu cardio Po siłowym byłem tak zjechany, że kolega z siłowni pytał się jaki spalacz biorę, bo ostatnio tak się ze mnie na treningach leje jak z knura [...]
[...] fizycznie... Czas w końcu zapisać się na ten zabieg, ale rodzina kłóci się, że dopiero na wakacje, bo teraz muszę zająć się ocenami eh.. Nóg jak narazie chyba nie będę robił, zobaczymy jak to będzie. Jutro trening pleców + brzuch + cardio (ale z tym cardio też jeszcze nic pewnego, wszystko zależy od nogi). Da się spalać tłuszcz bez cardio?
[...] 3s max Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 15x Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Młotki 3s 15x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 15x <- brak siły Prostowanie nóg w zwisie brzuch 2s 10x Ogólnie to siła strasznie spadła, robiłem niekiedy ciężarem 2x mniejszym i to było cholernie ciężko, ale spokojnie nadrobimy :-) Na kolacje zjadłem sobie [...]
[...] 15kg x10 | 15kg x10 | 15kg x10 Uginanie ramion ze sztangą 20kg x10 | 20kg x10 | 20kg x10 Ćwiczenie na tricka xD 2kg x10 | 2kg x10 | 2kg x10 Unoszenie nóg w zwisie brzuch 10x | 10x 10x 30 minut cardio Suplementacja OFF Jeszcze INFO Wczorajsza wypiska. Siła na +, ale jeszcze daleko do tego co było wcześniej, no nie będę ukrywał, że [...]
[...] -1x Redline -1x Witaminy i minerały Olimp Dieta 70% Info Dzisiaj stanąłem rano przed lustrem (pomimo, że wczoraj na noc wpadł cheat meal kebab i dzisiaj przed toaletą) to różnicę jestem w stanie zauważyć gołym okiem. Fatu na ciele mniej, klatka lepiej wygląda, brzuch mniejszy. Za tydzień w niedziele wrzucę jakąś fote coby porównać %-)
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
[...] 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25x10, 27x10, 32x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 14x12, 17x12, 21x12 2a. Po bułgarskich miałam problem by zrobić to poprawnie, stąd brak progresu. 2b. Mordercze [...]
Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2
